孩子的饮食一定要谨慎,冬季儿童早餐吃什么好,孩子早上吃什么最有营养,不少妈妈在问,下面养生之道网为您介绍冬季儿童早餐吃什么好,供参考。

冬季儿童早餐吃什么好,怎样吃早餐才是健康的呢?食物分为谷类、蔬菜、水果、肉奶类,如果早餐食用了两类或者少于两类就算早餐质量差,食用了其中三类则为早餐质量较好,如果能食用够这四类则为早餐营养充足。

冬季儿童早餐吃什么好:水果

1、苹果

苹果的糖份是果糖而非蔗糖。它在肠胃中吸收缓慢,不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶,具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。

2、香蕉

香蕉能快速补给能量,不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质,能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏孩子的饮食计划。

儿童早餐吃什么好

冬季儿童早餐吃什么好:肉类

鱼肉易消化易吸收,儿童经常食用可有效起到补碘的功效。在研究中发现,鱼肉中除了含有大量的碘之外,同时还含有丰富的多种维生素,比如像维生素A、维生素d和b族维生素等,除此之外还含有酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分。

含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效,对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸皆有效。

鱼已经称为美国过敏和免疫学学会普通的食物过敏因素之一,因此养生之道网建议,孩子满一周岁后再吃鱼,此时孩子的免疫系统和消化系统发展得更好,更容易接受鱼肉。如果你的家庭有过敏史,比如花粉热、哮喘、食物过敏的话,养生之道网建议至少等到孩子3岁后再吃鱼。

冬季儿童早餐吃什么好:谷类

如果在饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,b族维生素与铁就可能摄入不足。

粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感,很适合早餐食用。

面包类谷物食品确实热量很集中,但是问题在于人们经常吃得过量,而且与面食一起吃得东西,比如黄油,奶酪等,更增加了热量的摄入。所以,养生之道网提醒您,谷物类要吃但是不能吃太多。 >>下一页内容更精彩哦!<<